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如何调控情绪

1、要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认
识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控
制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么
？在什么情况下*激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“
可不能放纵自己啊！”
2、首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。
3 、用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷
静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方
法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没
什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪
往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧
愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到
自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息
传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马
上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良
情绪。
4、在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 
5、平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。
强迫症的反应抑制特征

反应抑制是指抑制不符合当前需要的或不恰当行为反应的能力，是执行功能的重要组成部分，可用Go/Nogo 任务、停止信号范式（Stop-** Task，SST）等来测量。已有的多数研究支持强迫症反应抑制能力受损。使用Go/Nogo 任务，Bannon等比较了强迫症患者和疼痛障碍患者的表现，发现强迫症患者在该任务上出现更多的错误，表现出反应抑制障碍；Penades等也发现强迫症组在Go/Nogo任务上的表现显着差于健康对照组。Thomas等比较强迫症患者、疼痛患者和健康人在执行Go/Nogo 任务时的脑电反应，发现强迫症组和疼痛组均出现反应时间延长、异常的ERP成分（P2、N2 、P3），但强迫症组比疼痛组严重一些。采用停止信号任务结合脑成像技术，Kang 等发现强迫症患者的扣带皮层和基底节区等区域的激活显着低于健康对照组，而在尾状核、中部扣带皮层、*前回等区域观察到异常的激活。
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