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如何宣泄自己的情绪

我们难免会有情绪低落的时候，那么我们该如何去调控我们的情绪，尽量开心的过每一天呢？
一是意识控制：
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别
发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励：
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节：
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、
“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约：
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，
到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，较好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰：
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不
到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移：
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散
步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄：
不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内
心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默：
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的
态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻
松起来。
九是走进大自然：
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有**脱之感。走进森
林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
  在双相情感障碍中，其中的一相就是抑郁，另一相则是躁狂，躁狂会表现出一些阳性的状态(情绪高涨、易激惹、精力旺盛、话语增多，严重时还会出现幻觉和妄想)。很多人看到这里，会把躁狂和抑郁对立起来，认为这是两个较端的表现，其实这种说法是不尽然正确的。首先一点理由，在心境障碍中，躁狂的单相障碍在临床上是很少见的(并不是没有)，单相障碍大多是单相抑郁的，而躁狂大多数都伴随着抑郁的发作，也即我们所说的双相障碍。这说明二者实际上存在着一些共通的地方。
用通俗一点的话讲，躁狂的内核也是抑郁，人们可能更关注躁狂的行为表现而忽视了这些行为表现反映出的内在心理过程实际上是和抑郁较为相似的。这也是我们说“双相”而不说“两较”的原因，抑郁和躁狂并不是处在两个较端上的心境状态，而是同样的一个内在的问题反映出的不同的状态，“相”在汉语中，就是状态的意思。

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